Life's Essential 8 de la American Heart Association
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Life's Essential 8 es una guía científicamente respaldada por la American Heart Association que identifica los 8 aspectos clave para mantener y mejorar la salud cardiovascular. Seguir estas recomendaciones puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y mejorar tu calidad de vida en general.
Estos ocho elementos se dividen en dos categorías principales: hábitos de salud y factores de salud.
Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del corazón. Incluye:
Seguir patrones de alimentación como la dieta mediterránea puede mejorar significativamente tu salud cardiovascular.
El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación. Se recomienda:
El movimiento constante durante el día es tan importante como las sesiones de ejercicio programadas.
El tabaquismo daña casi todos los órganos del cuerpo y es especialmente perjudicial para el corazón:
Dejar de fumar, sin importar cuánto tiempo hayas fumado, trae beneficios inmediatos para tu salud.
Un descanso adecuado es vital para la recuperación y salud cardiovascular:
La calidad del sueño es tan importante como su duración. El sueño inadecuado está vinculado a mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Mantener un peso adecuado reduce la carga sobre el corazón:
Incluso pequeñas reducciones de peso pueden tener beneficios significativos para la salud cardiovascular.
Los niveles adecuados de colesterol son esenciales para prevenir la acumulación de placa en las arterias:
Un perfil lipídico saludable reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La hipertensión es un factor de riesgo principal para enfermedades del corazón:
Monitorear regularmente la presión arterial es fundamental para detectar problemas tempranamente.
Los niveles elevados de azúcar dañan los vasos sanguíneos y el corazón:
El control glucémico es clave para prevenir complicaciones cardiovasculares, especialmente en personas con diabetes.
Pequeños cambios sostenidos en el tiempo tienen un gran impacto en tu salud.
SAC + CONAREC trabajan juntos en FRICCAR 2 (Factores de Riesgo Cardiovascular en Residentes y Cardiólogos Argentinos).
1. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al.
Circulation. 2022;146(5):e18-e43. doi:10.1161/CIR.0000000000001078.
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Circulation. 2022;146(11):822-835. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.122.060911.
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Circulation. 2021;144(23):e472-e487. doi:10.1161/CIR.0000000000001031.
4. Effectiveness-Based Guidelines for the Prevention of Cardiovascular Disease in Women--2011 Update: A Guideline From the American Heart Association. Mosca L, Benjamin EJ, Berra K, et al.
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Cardiovascular Research. 2024;120(1):13-33. doi:10.1093/cvr/cvad176.